چطور می توانیم خشم خود را مدیریت کنیم؟

در ابتدا باید بدانیم که خشم هم مثل بسیاری از احساسات دیگر یک احساسی است که به صورت جسمانی و هیجانی ابراز می شود و یک واکنش طبیعی در برابر موقعیت هایی است که احساس ناکامی می کنیم.
یک نکته بسیار مهم این است که ما بتوانیم به محض ایجاد خشم آن را شناسایی کنیم و پیش از شدت گرفتنش آن را کنترل کنیم.
برخی از علایم بروز خشم عبارتند از :
افزایش ضربان قلب، گشاده شدن مردمک چشم، داغ شدن یا یخ کردن، افزایش فشار خون، انقباض عضلات و تغییر رنگ چهره و یا بی حسی برخی از اعضای بدن....
آگاهی از اینکه عصبانی هستیم نقش بسیار مهمی را در کنترل خشم ایفا می کند. در واقع زمانی که فرد نسبت به احساسات و هیجانات خود در موقعیت های مختلف آگاه باشد، از خود آگاهی هیجانی برخوردار است و در نتیجه با اجرای یک سری از تکنیکهای خنثی کردن خشم می تواند خشم خود را کنترل کند.
پس از آگاهی از احساس خشم از شیوه های بلند مدت و یا کوتاه مدت زیرمی تواند موثر باشد:
- ورزش های هوازی
- توجه به پیش بینی کننده های خشم( موقعیت هایی که منجر به ایجاد خشم شده است)
- تخلیه احساسات منفی گذشته ( می توان از یک متخصص و یا همراهی که شما را مورد قضاوت قرار ندهد کمک گرفت)
- تمرین آرمیدگی( با کمک بسیاری از تکنیک های تنفسی و مراقبه می توانید خشم خود را مدیریت کنید)
- استفاده از فنون حواس پرتی
- ترک موقعیت و قدم زدن
- تنفس عمیق
- ابراز خود به شیوه قاطعانه و محترمانه
توجه داشته باشیم که در شرایطی که شما با اجرای تکنیک های بالا همچنان در مدیریت خشم خود دچارچالش هستید، بهتر است از یک متخصص روانشناسی یا رواندرمانگر کمک بگیرید تا در زندگی خود بهترین عملکرد را داشته باشید.
منابع: آشنایی با مهارت های زندگی، ترجمه حامد برآبادی- غلبه بر خشم در روابط زناشویی؛ ترجمه آزیتا زمانی